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人都是孤獨的，於是乎當你在旅途中找到同伴才會感到欣尉…

人在努力的時後，常常是獨處的，於是乎，才能在寧靜中檢討自己的缺失…

為了要有伴才能練，常常練不成…
只有當你就算獨自一個人也想鍛練自己的時後，才會成功…

加油…

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本文參考自很多地方，總結如下。

1. 先計算你的每日必須攝取熱量 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

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避免 butt wink 要增加髖關節柔軟度

轉自 http://www.unclesam.cc/blog/4-hip-mobility-drills-to-improve-your-squat/

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轉自 http://www.unclesam.cc/blog/increase-shoulder-flexibility-fast-with-this-shoulder-stretch-on-youtube/

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轉自 http://www.aaronswansonpt.com/hip-hinge/

硬舉要標準要多練這個動作

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https://www.facebook.com/NCYUweightandpowertraining/posts/686374888061883

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轉自 https://www.youtube.com/watch?v=PrdcPufegbs

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轉自 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=26567

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