今天要介紹一個Youtube肩膀柔軟度練習的動作,能增加肩膀的柔軟度(Flexibility)及靈活性(Mobility),也許能解決你肩頸痠痛的症狀,你需要的是找一根長的PVC水管、毛巾或是拖把的桿身,動作很簡單,大家一塊來看一看。

在看影片之前,也對於影片中的說明做個簡單的翻譯。通常肩膀痠痛(Shoulder Pain)跟肩膀缺乏柔軟度有關,肩膀缺乏柔軟度時,限制你手臂舉過頭的範圍。只要每週都能對於肩膀進行適度的練習伸展,除了能增加肩膀的柔軟度之外,也能緩解上背及頸部疼痛的狀況。

這個肩膀的訓練讓你知道如何改善肩膀的活動範圍(Range Of Motion, ROM)並且解開上背的緊繃。你需要長的木桿或是長度較長的PVC水管(拖把的桿身、長毛巾也行)。在進行動作時,若你感到疼痛時,請將雙手的距離在往外抓一點,愈往外抓,伸展的強度會愈低。若你每天都能花個時間進行這個動作,510天之內,肩膀疼痛的狀況就會消失囉。

當然,若你是肩膀、關節或肌鍵受傷的話,必須先咨詢專業的醫師並且獲得同意後,才可以進行肩膀的訓練,以避免加重肩膀受傷的狀況。一旦你的醫生同意你開始進行肌力的訓練時,這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。而影片中的動作以下幾種狀況是有用的:

- stiff shoulder (肩膀僵硬)
- shoulder pain (肩膀疼痛)
- tension headaches (緊張性頭痛)
- neck pain  (頸部疼痛)
- neck stiffness (頸部僵硬)
- upper back pain (上背疼痛)
- upper back stiffness (上背僵硬)
- shoulder clunking (肩膀鏗鏘的症狀)

動作是什麼呢?一塊來看一看,一起把失去靈活性的肩膀找回來吧!(先握比較寬的開始,若有不適的症狀,就不要勉強進行了!)