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【可曾想過目標瓶頸來自運動太多】(上篇)
【撰文者：何中仁 2013/4/1】
對於健康運動習慣的養成，樂見這樣的鼓勵，如每天30分鐘在自家附近巷弄走走，藉由遛狗走走，與老公老婆牽手分享生活點滴走走，給予自己有目的的動力，跨出動的第一步！
進而到自家附近公園、學校快走、慢跑或參加運動會館、運動社團多元化的設施和課程，成為健康生活的一部分！
大家看到的文章，都是這些學習和討論，卻很少想到認真運動的族群中，想要瘦身、練出美型肌、練好瑜珈的族群中，包含我們自己，是否是運動太多，而非運動太少，過動的背後，是否忽略了這塊！
★ 來自身體的聲音
二十幾年來的經驗累積，不論是教課，不論是自主訓練，我一年比一年，更加聆聽到來自身體的聲音，身體的感受，發現教課這一環節，當課教得越多，甚至過多，所賺的錢越來越多嗎？
事實未盡如此！身體需要補給，需要復原，需要休息，很多的錢甚至投入在營養的補給上！
身體越成熟，心理素質越成熟，當你願意聽人家成熟經驗的分享，靜心思考會發現，整體平衡的重要！
少一堂的課的改變，或許不再需要等同的補給營養，或許存下一罐的錢，或許讓身體喘息一天，讓身體的復原來自休息，而不是只有營養，如同我們雙手就是這麼大，能拿的東西就這麼多，拿更多只會不停的掉下來，或需要停下腳步撿更多，甚至可能全部掉出來！
運動目標的瓶頸，會牽涉許多的變因，如同車子壞掉，必須列出幾個可能損壞的原因，一一檢視，剔除正常的項目，找出真正影響的問題！
譬如許多瘦身失敗和復胖案例，飲食、生活習慣管理非常好，有氧運動、靜態課程菜單分配理想，許多都出在永遠跨不出去的肌力訓練，身體代謝力一直無法提升，身體內在環境不改變，限制了整個成效！
瘦身問題可能是內在肌肉組織不足，可能是飲食，可能是生活習慣，可能是壓力，可能一項、兩項、多項，可能是今天要談的事…
★ 想要瘦身，認真的你，是否運動太多，而瘦不下來！
在節食的偏誤中談過，身體並非單方面看動多或吃少，就可瘦下來，大家也聽過好玩的舉例，若只看動多或吃少，此理論應該可以成立，六十公斤，吃少第一週瘦一公斤，第二週吃一樣少再瘦一公斤，到了第六十週，應該就會在地表上消失才對，單方面動多是一樣的道理！
成功的關鍵在整體代謝 (之前文章有討論)，身體一定會設停損點，也有反擊的能力，只是動多，但動多的量、身體補給、休息復原等，沒有抓到各環節的平衡，就跟節食一樣，永遠帶給身體有一餐沒一餐的恐懼與害怕！
它並不會繼續瘦下來，為了保住小命，最好的方法就是降低代謝，將能夠儲存能量的脂肪藏起來等，身型停滯不前、不然就是谷底反彈！
你快樂運動燃燒的表象背後，執著連上三堂有氧或從早上到晚的背後，表面上似乎燃燒很多的熱量，身體自然機轉卻是放慢代謝，維持最基本的運轉，傾向如進入冬眠，全力配合你又動又少進食的狀態，看來是活下去最好的選項！
因此，每天努力上了很多堂很多堂有氧，跑步機上跑好幾公里好幾公里，假設超級努力消耗 1500大卡，忍耐當個小鳥胃只吃 1000卡，身體就會一天一天不斷瘦到目標，上述消失地球的例子告訴你，這是不可能的！
每個人有基本應具備的基礎代謝，代謝力也不同且會改變，1000大卡要看所攝取的食物和餐次等內容，1500大卡也非單純指脂肪燃燒，這是一個每一項都需有正確觀念組合成的循環式！
而非動多 + 吃少 = 瘦！
★不吃問題很大，那吃不就好了！
要知道日常生活中，並非要吃多就吃多，你不僅要吃，還要吃對，針對大份量的有氧課或其他運動，吃對量，吃對餐次，把該燃燒的丟掉，該補的補回來，需要規劃，甚至專業指導，需要投入營養的支出，需要克服不敢吃的迷思，並非動多營養補給夠就好，單單一句容易的話！
相反的，真得不想管理飲食，一直覺得那樣人生會不快樂，動多點就好，還是會瘦，真是如此？當然更不是！
太隨性於飲食，然後再去運動，運動完身體很累，再去大吃，只是同一個圓圈一直繞，忍耐沒吃，不瘦反胖，疲勞又不斷累積，免疫力下降，老化，受傷！
就如同老師教多、吃多，賺多、花多一樣，身體只是做了許多補償的動作，或讓自己過於過動，或沒去就自責的壓力，或許想想，是否給自己一點管理，如飲食習慣，生活習慣！
認真上一堂有氧課，還是連上三堂有氧，專注重質的訓練，勝過身體及大腦大多處於呆滯和應付的多量，心靜下來，不要一直想著要動要瘦，發現少去幾天，少上幾堂，身體不是在吃動累吃，動累吃動的循環中！身體會更自在的瘦下來！
【附註下篇】
★目標美型肌，咬牙切齒的你，是否練太多，而長不出肌肉！
成效單純來自沒有努力哪來收穫嗎？絕非全憑一句話就能達到，就能反轉地球，自然的事物有其機轉，凡事中庸平衡才能長久，身體亦同！
看看經過修整的美麗樹型，我們都只看到茂盛的成果，和勤勞的修剪過程，裡面卻充滿學問，何時要強剪？何時要小修剪？何時要配合休眠期？何時修剪太多反而下次會開花減少？何時修剪促進開花？修剪完如何施肥？都要搭配大自然機轉特性來做！
事實上，並非只有做有氧的人有做太多的問題，肌肉刺激、充血、照鏡子當下變壯的感覺，讓許多人掉入練多有效的迷思！
正確的觀念，在於訓練如破壞的過程，如裝潢前打掉的過程，真正的成長，真正裝潢建設，在於你沒練習時的休息復原睡眠飲食，想想把一盤拼圖倒掉再重排，時間差多少，你花在休息復原睡眠飲食的用心和時間，絕對要大於訓練，甚至影響力會是30％的練習和70％的休息復原睡眠！
如此你不會再執著每天練，會了解訓練到一個階段，開始分配第一天胸、第二天背、第三天手臂，類似這樣的排法時，為何會有練二休一，練四休二等排法？為何這樣排時，有時胸一周才練一次，為何奧林匹亞冠軍選手胸只練４0分鐘？
常看到許多健身者，今天也練胸，明天也練胸，兩天後又看到在練胸，每次推胸要推兩小時，兩年後胸一樣沒變，甚至一邊大一邊小，這樣只是掉如量的迷思循環，事實是訓練到未、嚴謹、專注、效率比量重要太多太多！
★想要勻稱美麗身材，心急的你，是否上太多課，肌肉仍然緊張！
為何接觸瑜珈的第一天，才發現身體如此緊繃，很多動作都做不到，假設你的年齡是20歲，身體跟了你 20年，從小養成慣性的活動模式和體態，20年的累積，不可能在兩個禮拜、兩個月、甚至兩年，釋放和改善！
若只是看到動作表象的完成式，就會拼命急著想拉到腳，或埋頭壓縮身體，卻忽略瑜珈真正的目的，是要把身體肌肉穩定拉長，且非斷了一條橡皮筋，再換一條的拉，並穩定軀幹，調整到中立體位，讓身體活動更健康輕鬆！
想想為何每次藉由被動的按摩或整脊之後，可以維持一段時間的舒服，若沒有覺知的回到平常或過去身體的慣性、姿勢、擺位、活動方法，肌肉緊繃又會回來！
所以假設原本肌肉是100公分，現在縮短成50公分，那這50公分，要給身體長時間，花點耐心，讓身體歸位！
別一味的只想上那麼多課，專注有效率的上一堂課，勝過恍神的上三堂課，穩定運用所有肌肉力量和拉長的過程上一堂課，勝過身體軟趴趴的上一堂課！
事實上，有時多點休息的時間，靜下心來，聽聽身體說什麼？思考一天下來，身體活動與瑜珈的連結，是否沒有上課的你，斜躺歪身在沙發看了兩小時的書？是否聳肩揹著包包逛街三小時？是否瑜珈連上三堂，腹部拉長三小時，坐在辦公室駝背八小時？
你會發現日常生活有許多扣分，勝過你的加分，是否上少一點課，將專注花在日常的體態，更正確的觀念應該是，日常體態管理得好，藉由上課加強對日常生活正確姿勢的認知，因而事半功倍！
★ 注意以下的身心狀況
運動的目的，不能只是一味的短視，發現免疫力下降，不停生病如感冒，受傷頻率變高，疲勞累積總是沒辦法恢復，皮膚變差，容貌氣色變差！
訓練重點已經做得很好！目標停滯不前！
就算真得能將各方面均衡管理，也都要在最短期的一周檢視中，排入最少最少一到兩天的休息，甚至關心心理層面所反應過度運動的問題！
沒去運動覺得很自責、焦慮！甚至吃進許多東西再催吐，吃利尿劑讓自己看起來不水腫，體重比較輕！
不運動去玩的那一天，讓你覺得很不安，甚至有罪惡感！
身體肌肉不斷過動，只想享受運動的過程，永遠靜不下心！
只是因為沒事做，想想來上連三堂有氧、瑜珈、或昨天胸再練一次也好，不知有時後兩堂，身體和大腦是呈現呆滯和應付的狀態！
是否會因世界上沒有運動會館而失去生活重心，沒有運動會館是否能夠持續運動而不焦慮憂鬱！
用心！愛心！溫柔傾聽身體的聲音！
多點專注！讓質重於量吧！
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