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【瘦身管理】 【撰文者：何中仁 2013/3/3】
【肌肉對瘦身的重要及變大的迷思】
Q：老師，我加入肌力訓練後，讓我手腳變粗了，我要減少訓練嗎！我不想看起來有肌肉！
A：回答問題前，先假設妳已明白，撇開關節保護、身體功能性活動、身體積木堆疊平衡重要（如下背痛、肩頸痛）等不談，肌肉質量佔比對身體健康及瘦身的重要，我以後會專文說明！
★肌肉變大 對一般人幾乎不可能
通常明白上述又會在意肌肉，是不希望外觀肌肉太大，或產生不喜歡的肌肉型態，但事實上，肌肉外觀訓練是相當難的健身目標，在未經指導下，大多數男生都無法如願達成目標，許多男生練了好多年，依然不變，更遑論肌肉外觀變化比男生更難的女生，依多數實例來看，肌肉接受新事物，同一時間脂肪變多，才是重要原因之一！
★肌肉接受新事物
當肌肉初期接受新事物新訓練，產生肌肉外觀短暫的變化，大多數人都等不及肌肉適應，就會改變或放棄，雖然某些女生因肌肉組織的天生基因較接近男生等，但長大相當有限，經正確指導訓練，身型一定趨向Fit！
★同一時間脂肪變多
本身體脂飲食等未做合理控制，在同時期重量訓練後，肌肉長大誤以為是肌肉真得變大，事實上是脂肪比仍不斷提升！
許多運動員甚至因為原本專項訓練，再加以重量訓練菜單，訓練量增大，飲食未合理控制甚至疲勞的大吃，飢餓的身體更加無選擇的吸收，此時肌肉也得到補充而長大，也高興誤以為是重量訓練造成肌肉進步！
??更多★肌肉關節運用方式不對
這是比較難的原因，我以前文章有寫，我以瑜珈倒立或撐體等為例，越倒越撐身型越納悶往不喜歡發展，妳要去詳讀！
★肌肉要長大 要變線條 飲食和體脂是關鍵
如果一個男生現階段身材像竹竿，未輔以營養飲食的設計及動作到位正確，刺激到目標肌群的要素，他拿幾百斤都不會長大，同樣的，如俱樂部看到那些不做有氧，不控制脂肪，每天花很多時間做ㄚ做，就算很認真，拿輕輕的練了好幾百下，練一百年也練不出線條和甲蟲的肚子！
★肌肉佔比是瘦身挫折的關鍵
依實例來看，減重速度緩慢！減重到一個瓶頸減不下來！本來已經很瘦希望再減一兩公斤卻沒有辦法！減重成功後又很容易回升！幾乎都和肌肉質量脫離不了關係！但也最被忽略！
肌肉佔比越高的人，不論發呆，睡覺，看電視，向老婆撒嬌，和小孩裝可愛，欺負老公，都比別人消耗更多的卡洛里，甚至，出國或過年許多天沒運動，都可保持一定的身型狀況！
??更多★基礎代謝力會逐年下降
從 25 歲開始，基礎代謝力會逐年下降，我們笑稱連呼吸喝水都會感覺會胖，而肌肉在代謝中扮演相當重要的角色，妳不停的上有氧是沒用的，因為妳不僅基代先天逐年下降，後天再不提升，甚至只要求控制基代不要降那麼快，妳會越來越辛苦！
??更多★快樂表的迷思
最後，要提醒你重不等於肥，輕不等於瘦！圖片是最好的解釋，訓練的同時，不要執意在快樂表，長期同一時間的體重相對變化值，比當下體重重要，只要不是劇烈變化，要關心的是體脂率肌肉佔比等，而非體重和BMI！
肌肉的訓練，會讓妳體重變重，甚至不變，但如果體脂是下降，基本的體圍下降，甚至褲子衣服變鬆，妳要給自己大大鼓勵！
??更多『假象的體重變輕』，但身體『自我管理的能力』卻始終沒有啟動或提升！不斷的在脂肪佔比忽高忽低的重複循環中辛苦奮戰！
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