- May 13 Tue 2014 14:57
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[轉] Hip Hinge
- May 06 Tue 2014 15:54
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硬舉相關
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https://www.facebook.com/NCYUweightandpowertraining/posts/686374888061883
~力量訓練觀念講解：硬舉~
接下來要介紹的是稱為 "力量訓練動作之王" － 硬舉。
硬舉，從英文字面來解釋其實時很有趣的。
硬舉的英文是Deadlift，白話一點就是 " 死命的拉 "。
死命的拉啊拉，卻不是用手的力量...
回到正題。
硬舉在近年來的研究是既深蹲之後，最具有訓練價值的動作之一。
硬舉用的是全身性的力量，動作訓練重點是建立下肢力量，但連帶的會訓練到腹背肌群與部分上肢的力量。
但是相較於其他動作，硬舉時抓要到動作訣竅是稍有難度的
所以在平常的健身房裡比較少看到有人從事硬舉，除非是力量專項，例如舉重、健力與田徑投擲項目選手。
硬舉能強化背部與核心肌群外也能鍛鍊下肢肌群，強化下肢肌力與耐力的成長。
硬舉的主要動作分為兩種：窄硬舉(Conventional deadlift)與寬硬舉(Sumo-style deadlift)，而平常在健身房比較常見的硬舉為窄硬舉。
今天要介紹並講解的動作，為較常見的窄硬舉 (Conventional deadlift)。
動作重點整理：
(1) 預備時的站姿與手的位置：
雙腳與肩同寬，彎下腰時腿還在手臂內側，部會妨礙到手臂上下移動即可。
槓鈴越貼近小腿越好，因為我們硬舉的時候追求的是槓鈴直直上下，所以越貼近就越容易辦到這點。
(2) 預備式的上半身姿勢：
背部打直用意在保護脊椎，這時收緊背部肌肉和肩頰骨，讓背部固定住形狀。
記住，膝蓋不要太彎而擋到槓鈴的上下空間。
槓鈴硬舉最不容易懂得就是站好，以及抓住槓鈴以後如何正確出力。
硬舉動作大致上以膝蓋為基準點，分為兩階段：第一階段是槓鈴從地面拉到膝蓋下方，第二階段則是拉到膝蓋上方之後。
第一階段動作： 與深蹲的起始動作相同，但略為不同的是硬舉的重心放在腳跟，然後腳跟出力向下踩，同時間上半身與臀部一起上升（若先臀部，上半身再拉槓鈴，槓鈴會很難垂直移動）。
第二段：高度拉至略在膝蓋以上後，接下來只需要把臀部向前推進，此時槓鈴自然會到最高點。
結語，謹記在心：
硬舉並不是 ” 拉 ” 的動作。手臂純粹只是用來固定住槓鈴，手掌也不完全出力，從頭到尾只要勾穩就好。硬舉力量來源起始是腳跟與背部（背部若不出力就不可能維持收緊的狀態，也無法維持直線），接來才是臀肌發力讓臀部有向前推的力量。
- May 06 Tue 2014 00:29
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[轉] 打造強壯肌肉的基本肌力訓練
轉自 https://www.youtube.com/watch?v=PrdcPufegbs
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＠打造強壯肌肉的基本肌力訓練＠
槓鈴深蹲：
http://www.youtube.com/watch?v=PrdcPu...
槓鈴硬舉：
http://www.youtube.com/watch?v=hIptYl...
槓鈴臥推：
http://www.youtube.com/watch?v=ve-BH5...
槓鈴上舉：
http://www.youtube.com/watch?v=PiDXCt...
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＠打造強壯肌肉的基本肌力訓練＠
槓鈴深蹲：
http://www.youtube.com/watch?v=PrdcPu...
槓鈴硬舉：
http://www.youtube.com/watch?v=hIptYl...
槓鈴臥推：
http://www.youtube.com/watch?v=ve-BH5...
槓鈴上舉：
http://www.youtube.com/watch?v=PiDXCt...
- May 05 Mon 2014 16:14
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[轉][jQuery] jQuery 讓 input 按下Enter 就送出
- Apr 27 Sun 2014 10:08
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髂腰肌
- Apr 15 Tue 2014 15:28
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[轉][Linux] grep 的用法
轉自 https://www.ptt.cc/bbs/NTUEE_BL507/M.1300109278.A.222.html
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作者gorky (枸杞小生)
看板NTUEE_BL507
標題[Linux] grep 的用法
時間Mon Mar 14 21:27:56 2011
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作者gorky (枸杞小生)
看板NTUEE_BL507
標題[Linux] grep 的用法
時間Mon Mar 14 21:27:56 2011
- Mar 27 Thu 2014 15:00
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[轉] WH Day 100 台灣日本生活大不同之淺見
轉自 http://lauto.pixnet.net/blog/post/91329428
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一轉眼的功夫，就在日本待了三個月以上了，
以下是這些日子以來的體會～所謂的生活差異已漸漸熟悉了～
食：
當你知道日本沒有美而美、豆漿店，早餐要自己準備的時候。
當你習慣不管手藝如何都要自己煮的時候。
當你習慣食物不像台灣那般重油、重鹹的時候。
當你吃不起水果而懷念起台灣水果的時候（最便宜的只有香蕉）。
當你懷念台灣夜市的小吃，和便宜的路邊飲料攤的時候。
當你看到500CC珍奶要300円，擔子麵要700~800円，炒飯甚至破1000円，只想回家煮來吃的時候。
當你覺得日本的美食很貴，可是又很好吃的時候。
當你習慣自動販賣機到處都有，且飲料種類不少的時候。
當你覺得日本的超市很多家，很好逛，三不五時就會去補貨的時候。
當你知道什麼時間點去搶便宜的飯糰和半價便當的時候。
當你覺得日本的酒類很多，也比較順口的時候。
當你在餐廳還是居酒屋吃飯時，還能跟店員閒聊幾句，感覺很有人情味的時候。
衣：
當你覺得路上行人都會打扮，穿著得體的時候(通常連在宿舍走動也會注重穿著)。
當你覺得年輕媽媽推著嬰兒車在路上走還是很正的時候。
當你覺得日本的小朋友皮膚白皙、長得很可愛，很想養一隻的時候。
當你開始在乎自己衣著的時候。
當你衣著打扮變得像日本人一樣合身的時候。
當你覺得特別在鬧區(難波,心齋橋等)那的人很敢穿，很會穿的時候。
當你覺得台灣的”型男”在日本也不過是”普男”的時候。
當你知道在心齋橋的Uniqlo、藥妝店一定會碰到台灣人的時候。
當你看到路上日本人皮膚很白，毫無瑕疵（驚），而事後想想應該是很會保養，很會化妝打扮的時候。
當你覺得論身材、臉蛋，台灣女生還是比日本女生漂亮的時候。
當你不再對日本學生妹、女僕等有所迷戀的時候。
當你覺得上班族的皮鞋很亮，懷疑以前到底有沒有在擦皮鞋的時候。
當你覺得日本的上班族超帥，會像綾瀨遙般布冏布冏地亂叫並在地上打滾的時候。
當你看到日本人會穿洞洞鞋，但絕對不穿拖鞋上街的時候（頂多是涼鞋）。
當你習慣日本人穿著愛戴帽子和其他配件的時候。
住：
當你知道平常日本人不會主動跟你來往的時候。
當你習慣廁所有附衛生紙，馬桶和淋浴設施分離的時候。
當你知道日本的房租貴到靠北的時候。
當你習慣日本的住宅區晚上很安靜的時候。
當你習慣晚上8、9點除了便利商店,連鎖餐廳,超市之外,其他店家都關門的時候。
當你習慣門牌號碼不像台灣分單雙號在馬路兩側的時候。
當凌晨時分會聽到烏鴉阿~阿~阿~~地叫的時候。
行：
當你習慣電車上很安靜，沒有人喧嘩，而電車上不能講手機，要傳簡訊的時候。
當你覺得搭地鐵（電車）的票價貴到靠北的時候(一段票230円)。
當你看到台北市絕跡的路面電車時很開心的時候。
並排走路和騎腳踏車是不好的行為，日本人車分離，能行走的空間不大。
當你知道路上最可怕的不是汽車、機車而是腳踏車的時候。
當你習慣車讓人，不是人讓車的時候。
當綠燈時不是小綠人再跑，而是鳥兒布咕布咕叫的時候。
當你走路靠左邊走，騎車靠左邊騎的時候。
當你習慣走在路上就可以看到許多花花草草的時候。
當你習慣路上沒有落葉，垃圾，柏油路很平，水溝蓋很漂亮的時候。
當你了解腳踏車不是休閒運動用，而是必備交通工具的時候。
當你知道變速車在這裡絕對是奢侈品的時候。
當你不再訝異日本媽媽前面跨坐載一位小朋友，後面又載一隻，
菜籃放東西，還能騎車游刃有餘的時候。
當你練就邊撐傘邊單手騎車技能LV5的時候。
當你習慣看到修剪樹木、修電線桿時，旁邊至少有3~4人在警示、指引交通的時候。
生活：
當你覺得日本人做事一板一眼，台灣人好通融的時候。
當你覺得在日本生活時什麼都缺，就是不缺塑膠袋的時候。
當你覺得日本提款過時間點要收手續費，還是台灣24hr皆能提款超方便的時候。
當你習慣看到一條路兩側開滿店，上有棚子遮蔭的日式商店街的時候。
當你無論去打工還是日常生活，只要碰到人都會習慣打招呼的時候。
當你看到路上十個人有九個人用IPHONE的時候。
當你知道日本人沒有電腦沒差，但不能沒有手機的時候。
當你知道日本的生活單調無聊且井然有序，台灣生活是熱鬧且亂中有序的時候。
語言：
當你不知為什麼每天說好幾次すみません的時候。
當你習慣日語的曖昧不明的時候。
當你從完全聽不懂關西腔到聽得懂一點點的時候。
當你習慣看日劇、綜藝節目等沒有字幕的時候。
電視：
當你看新聞，不會只一窩蜂報導某件事的時候。
當你看電視能吸收到正向能量的時候。
當你跟林書豪、王建民等名人球星越來越不熟的時候。
當你習慣日本電視的高畫質，對台灣節目畫質無法接受的時候。
當你覺得日本的頻道怎麼比台灣多，節目又比較好看的時候。
當你覺得日本神社、寺廟多到誇張的時候。
當你知道台灣的夜市，比祭典的やたい規模還大好幾倍的時候～
當你知道日本櫻花季節時櫻花開免錢開很大的時候。
當你覺得路邊公園是居民不分年齡，都會想去地方的時候。
當你不再訝異路上比台灣還常看到外國人的時候。
當你看過100次野貓才看過1次野狗的時候。
當你不習慣日本物價想回台灣，而看到薪水不想回台灣的時候。
當你覺得日本的書很便宜，但新品的單曲，專輯，DVD很貴的時候。
當你覺得日本在某些店面對於情色商品、書籍等的陳列，比台灣還開放的時候。
では、また。
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一轉眼的功夫，就在日本待了三個月以上了，
以下是這些日子以來的體會～所謂的生活差異已漸漸熟悉了～
食：
當你知道日本沒有美而美、豆漿店，早餐要自己準備的時候。
當你習慣不管手藝如何都要自己煮的時候。
當你習慣食物不像台灣那般重油、重鹹的時候。
當你吃不起水果而懷念起台灣水果的時候（最便宜的只有香蕉）。
當你懷念台灣夜市的小吃，和便宜的路邊飲料攤的時候。
當你看到500CC珍奶要300円，擔子麵要700~800円，炒飯甚至破1000円，只想回家煮來吃的時候。
當你覺得日本的美食很貴，可是又很好吃的時候。
當你習慣自動販賣機到處都有，且飲料種類不少的時候。
當你覺得日本的超市很多家，很好逛，三不五時就會去補貨的時候。
當你知道什麼時間點去搶便宜的飯糰和半價便當的時候。
當你覺得日本的酒類很多，也比較順口的時候。
當你在餐廳還是居酒屋吃飯時，還能跟店員閒聊幾句，感覺很有人情味的時候。
衣：
當你覺得路上行人都會打扮，穿著得體的時候(通常連在宿舍走動也會注重穿著)。
當你覺得年輕媽媽推著嬰兒車在路上走還是很正的時候。
當你覺得日本的小朋友皮膚白皙、長得很可愛，很想養一隻的時候。
當你開始在乎自己衣著的時候。
當你衣著打扮變得像日本人一樣合身的時候。
當你覺得特別在鬧區(難波,心齋橋等)那的人很敢穿，很會穿的時候。
當你覺得台灣的”型男”在日本也不過是”普男”的時候。
當你知道在心齋橋的Uniqlo、藥妝店一定會碰到台灣人的時候。
當你看到路上日本人皮膚很白，毫無瑕疵（驚），而事後想想應該是很會保養，很會化妝打扮的時候。
當你覺得論身材、臉蛋，台灣女生還是比日本女生漂亮的時候。
當你不再對日本學生妹、女僕等有所迷戀的時候。
當你覺得上班族的皮鞋很亮，懷疑以前到底有沒有在擦皮鞋的時候。
當你覺得日本的上班族超帥，會像綾瀨遙般布冏布冏地亂叫並在地上打滾的時候。
當你看到日本人會穿洞洞鞋，但絕對不穿拖鞋上街的時候（頂多是涼鞋）。
當你習慣日本人穿著愛戴帽子和其他配件的時候。
住：
當你知道平常日本人不會主動跟你來往的時候。
當你習慣廁所有附衛生紙，馬桶和淋浴設施分離的時候。
當你知道日本的房租貴到靠北的時候。
當你習慣日本的住宅區晚上很安靜的時候。
當你習慣晚上8、9點除了便利商店,連鎖餐廳,超市之外,其他店家都關門的時候。
當你習慣門牌號碼不像台灣分單雙號在馬路兩側的時候。
當凌晨時分會聽到烏鴉阿~阿~阿~~地叫的時候。
行：
當你習慣電車上很安靜，沒有人喧嘩，而電車上不能講手機，要傳簡訊的時候。
當你覺得搭地鐵（電車）的票價貴到靠北的時候(一段票230円)。
當你看到台北市絕跡的路面電車時很開心的時候。
並排走路和騎腳踏車是不好的行為，日本人車分離，能行走的空間不大。
當你知道路上最可怕的不是汽車、機車而是腳踏車的時候。
當你習慣車讓人，不是人讓車的時候。
當綠燈時不是小綠人再跑，而是鳥兒布咕布咕叫的時候。
當你走路靠左邊走，騎車靠左邊騎的時候。
當你習慣走在路上就可以看到許多花花草草的時候。
當你習慣路上沒有落葉，垃圾，柏油路很平，水溝蓋很漂亮的時候。
當你了解腳踏車不是休閒運動用，而是必備交通工具的時候。
當你知道變速車在這裡絕對是奢侈品的時候。
當你不再訝異日本媽媽前面跨坐載一位小朋友，後面又載一隻，
菜籃放東西，還能騎車游刃有餘的時候。
當你練就邊撐傘邊單手騎車技能LV5的時候。
當你習慣看到修剪樹木、修電線桿時，旁邊至少有3~4人在警示、指引交通的時候。
生活：
當你覺得日本人做事一板一眼，台灣人好通融的時候。
當你覺得在日本生活時什麼都缺，就是不缺塑膠袋的時候。
當你覺得日本提款過時間點要收手續費，還是台灣24hr皆能提款超方便的時候。
當你習慣看到一條路兩側開滿店，上有棚子遮蔭的日式商店街的時候。
當你無論去打工還是日常生活，只要碰到人都會習慣打招呼的時候。
當你看到路上十個人有九個人用IPHONE的時候。
當你知道日本人沒有電腦沒差，但不能沒有手機的時候。
當你知道日本的生活單調無聊且井然有序，台灣生活是熱鬧且亂中有序的時候。
語言：
當你不知為什麼每天說好幾次すみません的時候。
當你習慣日語的曖昧不明的時候。
當你從完全聽不懂關西腔到聽得懂一點點的時候。
當你習慣看日劇、綜藝節目等沒有字幕的時候。
電視：
當你看新聞，不會只一窩蜂報導某件事的時候。
當你看電視能吸收到正向能量的時候。
當你跟林書豪、王建民等名人球星越來越不熟的時候。
當你習慣日本電視的高畫質，對台灣節目畫質無法接受的時候。
當你覺得日本的頻道怎麼比台灣多，節目又比較好看的時候。
當你覺得日本神社、寺廟多到誇張的時候。
當你知道台灣的夜市，比祭典的やたい規模還大好幾倍的時候～
當你知道日本櫻花季節時櫻花開免錢開很大的時候。
當你覺得路邊公園是居民不分年齡，都會想去地方的時候。
當你不再訝異路上比台灣還常看到外國人的時候。
當你看過100次野貓才看過1次野狗的時候。
當你不習慣日本物價想回台灣，而看到薪水不想回台灣的時候。
當你覺得日本的書很便宜，但新品的單曲，專輯，DVD很貴的時候。
當你覺得日本在某些店面對於情色商品、書籍等的陳列，比台灣還開放的時候。
では、また。
- Mar 26 Wed 2014 14:20
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[轉]【讀書感想】財務自由的講堂+財務自由的世界─黃國華著
- Mar 25 Tue 2014 17:53
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[轉] [推薦投資好書] 財務自由的講堂、財務自由的世界 by 黃國華 by 9way
轉自 http://9way.logdown.com/posts/10807
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今天一拿到書，就迫不及待地在晚餐後拿起總幹事的新書來看。花了大約三個多小時，把我中文速讀的功力全開，就這樣一口氣把兩本上下兩冊五百多頁的書看完了。不過能看這麼快的主因是圖表不少、實例講解的部份不少是總幹事部落格的舊文有先看過、然後我本身對於財報的觀念跟解讀能力不少跟總幹事很接近，所以不太需要停下來花時間好好想這樣講是否違背自己數年來養成的財報的解讀方法。
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今天一拿到書，就迫不及待地在晚餐後拿起總幹事的新書來看。花了大約三個多小時，把我中文速讀的功力全開，就這樣一口氣把兩本上下兩冊五百多頁的書看完了。不過能看這麼快的主因是圖表不少、實例講解的部份不少是總幹事部落格的舊文有先看過、然後我本身對於財報的觀念跟解讀能力不少跟總幹事很接近，所以不太需要停下來花時間好好想這樣講是否違背自己數年來養成的財報的解讀方法。
- Mar 24 Mon 2014 16:54
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[轉] 東京駅一番街交通
- Mar 17 Mon 2014 14:44
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[PHP] chdir - 變更目錄
最近要使用php的shell_exec下zip指定打包檔案，因php位置與要打包的檔案位置不同，所以使用絕對位置指定要打包的檔案。但是這樣會連絕對位置的路徑資料夾一起打包進去！
ex: shell_exec(zip aaa.zip /home/bbb/bbb.txt);
這樣解壓縮會出現/home/bbb/bbb.txt，而不是直接bbb.txt !
而shell_exec無法執行"cd"指定目錄指令，後來GOOGLE才發現要使用php內建函數"chdir"，特此紀錄！
ex: shell_exec(zip aaa.zip /home/bbb/bbb.txt);
這樣解壓縮會出現/home/bbb/bbb.txt，而不是直接bbb.txt !
而shell_exec無法執行"cd"指定目錄指令，後來GOOGLE才發現要使用php內建函數"chdir"，特此紀錄！
- Mar 14 Fri 2014 11:50
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[轉] ★投資效率--台股現貨及台指期
轉自 http://wenschair.blogspot.tw/2014/03/2.html
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昨天跟一位業內的台指期程式交易好手見面，我問他說如果有60萬現金，2個星期內要賺到10萬應該怎麼操作，他猶豫了一下，答案跟我想的一樣，唯有提高期貨槓桿，才有機會，但是風險也會升高(尤其是最近台指期上沖下洗)。我告訴他，用台指期很困難，但是現貨相對容易，因為期貨60萬我頂多敢做2口大台留倉，但是現貨我敢梭哈。