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轉自 www.facebook.com/peanutwellness/posts/4330019720348073
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常來土豆仁的應該都知道，大仁哥不推薦 ＃爬樓梯 作為運動，因為它是 ＃固定角度的反覆運動，容易造成膝關節單一肌肉負荷過度而受傷。（下樓梯因重力加速度灌在膝蓋，更危險）一樣要爬高，登山爬原始土路，會比階梯步道要好很多，因為土路不平，地面有很多變化，可以改變角度，甚至需要手拉，也增加踝關節出力，這些都可以分擔膝蓋受力。而類似的下肢運動：單車與慢跑，也可以藉由調整騎法或跑姿，來減少固定角度的問題，這也是大仁哥常教長途疲勞易受傷的學員，所需要的技巧。
＃階梯有氧 通常有很多變化動作，可以減少爬樓梯的固定反覆問題。但階梯有氧仍然是土豆仁常見的傷兵來源，這有兩大原因：
1.膝關節不穩定（左右扭）：階梯有氧常見的側上，交叉步，或階梯過高，都容易造成膝蓋穩定度不足者，扭到膝蓋而受傷，常見髕骨軟化或韌帶發炎。
※土豆仁複習：膝關節內外側穩定運動
2.「膝蓋超過腳尖」：大仁哥之前提過，這是"髖關節未啟動"造成的現象，膝蓋不過腳尖者也可能發生，造成膝蓋負荷過重而受傷。這也是重訓深蹲常做錯的問題。而這個問題在登山爬梯者少見，因為人要向上爬，髖關節都要出力，膝蓋才會往上移動，不會往前趴！
總結：不推薦爬樓梯，戶外可改登山，單車，慢跑。室內可改深蹲、有坡度的跑步機、橢圓機，這些都可以調整強度，甚至可以手扶分擔力量。有膝蓋不穩困擾者，建議從局部活化運動開始：下肢肌力、膝蓋穩定度運動，不要越級打怪了！
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