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本文參考自很多地方，總結如下。

1. 先計算你的每日必須攝取熱量 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

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避免 butt wink 要增加髖關節柔軟度

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轉自 http://www.unclesam.cc/blog/increase-shoulder-flexibility-fast-with-this-shoulder-stretch-on-youtube/

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