[轉] 改善下背疼痛，增加髖關節申展活動度－碎碎念

轉自 http://www.unclesam.cc/blog/a-simple-and-easy-hip-mobility-drill-for-low-back-pain/

發表時間： 2015 年 09 月 16 日 | 文章分類：訓練概念

在Mike Reinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯，而這十分的合理。隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等，導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。

而在進行休閒活動（如運動、跑步）時，骨盆前傾再加上緊繃的髖屈肌群導致「髖伸活動度的喪失」及「下背出現過度伸展」的情況。

有背部疼痛的人會出現「負」的髖關節伸展幅度，這意味著他們沒辦法呈現中立的位置。我們都知道，人體有非常驚人的代償機制。當您的髖關節無法伸展時，怎麼辦？沒問題，身體將伸展更多的脊椎。因此，有一個很容易採取的步驟來減少下背疼痛：「增加髖關節伸展活動度」。

我認為這個業界大多數在操作髖屈肌的伸展沒有真正伸展它髖屈肌，而如何真正地伸展到髖屈肌呢？參考《如何有效而安全地伸展髖屈肌群》。正如你所感覺到的，髖屈肌得到了很大的伸展，而且不會造成腰椎伸展的代償。接下來，專注在減少背部疼痛人們骨盆前傾的情況。改善了髖關節伸展活動度之後，同時也需要學習臀部及核心的控制。