close
轉自 http://liquafitness.blogspot.tw/2015/12/blog-post.html
--
你準備好硬舉了嗎?如何判斷身體具不具備硬舉的條件?
硬舉是非常好的全身性訓練。
但在開始訓練之前，你的身體準備好了嗎?
適應是盲目的，在開始訓練之前，先確保身體具備足夠的條件，讓適應是往好的方向，"move well enough to respond, move often enough to adapt"- Gray Cook.
透過簡單的"前彎摸腳"測試，便可以知道身體條件足夠與否。
測試:
1. 腳併攏，包含大拇指。
2. 自然往前彎，試著輕鬆摸腳趾。
3. 維持摸住腳趾，深呼吸三次。
可能結果與代表的意義:
結果1. 可以輕鬆模住腳趾並完成三次深度腹式呼吸，同時薦椎與水平面夾角30度以內。
但在開始訓練之前，你的身體準備好了嗎?
適應是盲目的，在開始訓練之前，先確保身體具備足夠的條件，讓適應是往好的方向，"move well enough to respond, move often enough to adapt"- Gray Cook.
透過簡單的"前彎摸腳"測試，便可以知道身體條件足夠與否。
測試:
1. 腳併攏，包含大拇指。
2. 自然往前彎，試著輕鬆摸腳趾。
3. 維持摸住腳趾，深呼吸三次。
可能結果與代表的意義:
結果1. 可以輕鬆模住腳趾並完成三次深度腹式呼吸，同時薦椎與水平面夾角30度以內。
代表身體條件1. A:在Hinge(髖往後)時，肌肉激發的順序正確，核心產生正確的腹內壓，髖曲肌再把整個軀幹往下帶，在下帶的過程中腹內壓維持。這正是硬舉動作時所需具備的肌肉激發順序。
B: 淺背線(superficial back line)沒有顯著侷限，髖關節在中心位置(joint centration)， 關節囊沒有顯著侷限。
結果2. 無法碰觸腳趾，無法正常自然深層呼吸，薦椎夾角30度以上。
代表身體條件2. A: 髖關節功能異常，肌肉激發順序上，髖曲肌激發太快，導致還未下彎骨盆已前傾，限制腹內壓的產生，同時減少髖曲的角度，下彎階段由於核心不穩腹內外斜與下背過度參與緊繃，不足的髖曲角度由脊椎曲取代，也增加了頸伸肌的代償。
B: 淺背線、關節囊可能具有靈活性的不足需要處理。
條件不足下硬練，可以得到生理上的適應，但關節的勞損、心靈上依賴表象、錯誤動作習慣的建立都伴隨而來。訓練之前，先檢視自己身體條件，條件不足下硬練，就像輪胎沒氣還是執意開車一般，隨著時間問題將被擴大，終導致情況的不可逆。
--
全站熱搜
留言列表
AI 
